Maklumat

Peningkatan berat badan kehamilan: Apa yang diharapkan

Peningkatan berat badan kehamilan: Apa yang diharapkan

Berapakah berat badan yang harus saya peroleh semasa mengandung?

Anda boleh menggunakan kalkulator kenaikan berat badan kehamilan kami untuk mengetahui berapa banyak yang harus anda peroleh (berdasarkan ketinggian dan berat badan sebelum kehamilan) dan sama ada anda berada dalam julat berat sasaran anda.

Atau anda boleh menyemak carta di bawah. Untuk mengetahui kenaikan berat badan sasaran anda, anda perlu mengetahui indeks jisim badan sebelum kehamilan (BMI) anda. Hitung BMI anda di sini.

Garis panduan ini untuk kenaikan berat badan kehamilan dikeluarkan oleh The National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine pada tahun 2009 dan yang paling terkini tersedia.

BMI sebelum kehamilan andaPeningkatan berat badan sasaran anda jika anda membawa seorang anakPeningkatan berat badan sasaran anda jika anda membawa anak kembar
Kurang daripada 18.528 hingga 40 pauntiada cadangan
18.5 hingga 24.925 hingga 35 paun37 hingga 54 paun
25 hingga 29.915 hingga 25 paun31 hingga 50 paun
30 atau lebih tinggi11 hingga 20 paun25 hingga 42 paun

Bagaimana saya dapat mengekalkan berat badan kehamilan dalam lingkungan yang sihat?

Sekiranya anda memulakan kehamilan dengan berat badan yang sihat, jangkaan untuk menambah berat badan 1 hingga 5 paun pada trimester pertama dan kira-kira 1 paun seminggu untuk sepanjang kehamilan anda.

Perlu diingat bahawa makan untuk dua tidak bermaksud makan dua kali lebih banyak daripada yang biasa anda lakukan - anda bahkan tidak memerlukan kalori tambahan pada trimester pertama anda. Pada trimester kedua anda, pakar mengesyorkan mendapatkan kira-kira 340 kalori tambahan sehari dan 450 kalori tambahan setiap hari pada trimester ketiga.

Sekiranya anda memerlukan bantuan menguruskan berat badan anda, tanyakan kepada penyedia perkhidmatan kesihatan anda untuk mencadangkan program diet dan senaman yang sihat yang sesuai untuk anda.

Bagaimana jika saya mendapat lebih daripada jumlah berat yang disyorkan semasa mengandung?

Mendapatkan lebih daripada yang disarankan semasa kehamilan meletakkan anda pada risiko yang lebih tinggi untuk gangguan tekanan darah tinggi, termasuk hipertensi kehamilan (tekanan darah tinggi yang bermula semasa kehamilan) dan preeklamsia (kadang-kadang disebut toksemia). Keadaan ini boleh mengakibatkan kelahiran lebih awal.

Dan melainkan jika anda kekurangan berat badan, berat badan kehamilan yang berlebihan juga akan meningkatkan risiko anda:

  • Bersalin secara caesar
  • Mempunyai bayi yang besar, yang bermaksud kelahiran yang sukar
  • Memulakan berat badan kehamilan seterusnya, meningkatkan kemungkinan komplikasi anda

Bagaimana jika berat badan saya kurang dari yang disyorkan semasa mengandung?

Menambah berat badan terlalu sedikit semasa hamil, terutamanya jika anda kurang berat badan, berisiko tinggi melahirkan bayi dengan berat badan lahir rendah (kurang dari 5.5 paun). Ini boleh menyebabkan pelbagai masalah pada bayi, termasuk kesukaran makan dan gula darah rendah. Bayi dengan berat badan yang rendah juga mungkin perlu tinggal di hospital untuk jangka masa yang panjang.

Namun, bagi wanita yang memulakan kehamilan berat badan lebih dari 50 paun, berat badan yang sedikit atau sedikit dapat menurunkan risiko komplikasi kehamilan, seperti hipertensi, preeklamsia, dan bayi besar.

Sekiranya anda berlebihan berat badan, berbincanglah dengan doktor anda (idealnya sebelum anda hamil) mengenai cara-cara untuk mengurangkan risiko anda, terutamanya jika anda mempunyai keadaan perubatan yang berkaitan dengan kegemukan, seperti darah tinggi atau diabetes.

Adakah kebanyakan wanita hamil mendapat berat badan yang disyorkan?

Menurut Kathleen Rasmussen, pengarang utama jawatankuasa yang mengeluarkan laporan Akademi Nasional 2009, kira-kira separuh wanita hamil mendapat berat badan yang disyorkan. Tetapi kebanyakan wanita yang memulakan berat badan berlebihan atau gemuk mendapat lebih banyak daripada yang disyorkan oleh garis panduan.

Bagaimanakah cara mengatasi kegelisahan mengenai bagaimana tubuh saya berubah semasa kehamilan?

Sekiranya anda sukar mengawal berat badan anda pada masa lalu, atau walaupun anda tidak pernah berdiet dalam hidup anda, anda mungkin sukar menerima bahawa sekarang tidak boleh menambah berat badan. Adalah normal untuk merasa cemas ketika jumlahnya meningkat. Ingatlah bahawa kenaikan berat badan adalah penting untuk kehamilan yang sihat dan berat badan itu akan turun setelah anda melahirkan bayi.

Sekiranya kenaikan berat badan membuat anda turun, anda tidak bersendirian. Ketahui bagaimana ibu-ibu yang lain dapat mengatasi masalah kehamilan.

Bagaimana saya menurunkan berat badan selepas saya melahirkan?

Anda mungkin akan kehilangan kira-kira separuh daripada kenaikan berat badan kehamilan anda dalam enam minggu pertama selepas melahirkan. Bayi berjumlah kira-kira 7.5 paun, dan cairan ketuban, plasenta, dan cairan badan dan darah tambahan di dalam badan anda bertambah hingga 8 hingga 12 paun.

Selebihnya, ingat bahawa berat badannya perlu sembilan bulan, dan ia boleh mengambil masa yang lama atau lebih lama untuk turun. Diet sihat yang digabungkan dengan senaman teratur adalah kaedah terbaik untuk menurunkan berat badan - dan menjauhkannya.

Namun, jangan mula mengurangkan kalori dengan segera. Merawat bayi yang baru lahir memerlukan banyak tenaga - dan itu bermaksud memberi nutrisi yang diperlukan oleh tubuh anda. Sekiranya anda bersabar, anda mungkin terkejut dengan berapa banyak berat badan yang anda turunkan secara semula jadi, terutamanya jika anda menyusu.

Sekiranya anda menghadapi masalah untuk menurunkan berat badan, pertimbangkan untuk berjumpa dengan ahli diet berdaftar dan mungkin jurulatih kecergasan untuk membantu menurunkan berat badan yang sesuai dengan kadar yang sihat.

Artikel ini disemak oleh:

Kathleen M. Rasmussen, ScD, RD, profesor pemakanan ibu dan anak Nancy Schlegel Meinig di Cornell University dan ketua jawatankuasa IOM yang mengarang Laporan Berat Badan Mei 2009 semasa Kehamilan.

Loralei L. Thornburg, MD, profesor obstetrik dan ginekologi bersekutu dan pengarah bahagian perubatan janin ibu di Pusat Perubatan Universiti Rochester di New York.

Ketahui lebih lanjut


Tonton videonya: Selama Kehamilan, Berapa Normalnya Kenaikan Berat Badan yang Terjadi? (Disember 2021).