Maklumat

Tembaga dalam diet kehamilan anda

Tembaga dalam diet kehamilan anda


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mengapa anda memerlukan tembaga semasa mengandung

Tembaga, mineral yang terdapat di semua tisu tumbuhan dan haiwan, sangat penting untuk membentuk sel darah merah. Ini sangat penting semasa mengandung, apabila bekalan darah anda berlipat ganda.

Tembaga membantu membentuk jantung, saluran darah, dan sistem rangka dan saraf bayi anda.

Tembaga juga meningkatkan kemampuan tubuh anda untuk memperbaiki tisu dan memecah gula. Dan ini menjadikan rambut anda tumbuh dan kelihatan sihat.

Berapa banyak tembaga yang anda perlukan

Perempuan mengandung: 1 miligram (mg) sehari

Wanita yang menyusu: 1.3 mg sehari

Wanita yang tidak hamil berumur 19 hingga 50 tahun: .9 mg sehari

Anda tidak perlu mendapatkan jumlah tembaga yang disyorkan setiap hari. Sebaliknya, berhasrat untuk jumlah itu sebagai purata selama beberapa hari atau seminggu.

Sumber makanan tembaga

Berikut adalah beberapa sumber tembaga makanan yang baik:

  • 1 auns daging sapi, digoreng: 4.1 mg
  • enam tiram sederhana, dimasak: 2.4 mg
  • 3 auns daging kepiting raja Alaska, dimasak: 1.0 mg
  • 3 auns daging ketam biru, dimasak: 0,7 mg
  • 3 ons kerang, dimasak: 0,6 mg
  • 1 ons kacang mentah mentah: 0,6 mg
  • 1 ons biji bunga matahari, panggang kering: 0,5 mg
  • 1 ons hazelnut, panggang kering: 0,5 mg
  • 1 cawan lentil, rebus dan tanpa garam: 0,5 mg
  • 1 ons badam: 0.3 mg
  • 1 cawan cendawan putih mentah, dihiris: 0.2 mg
  • 2 sudu besar mentega kacang tanpa garam, 0.2 mg
  • 1 ons coklat semisweet: 0.2 mg

Catatan: Jangan memasak makanan di dalam periuk tembaga yang tidak bergaris, di mana tembaga boleh bersentuhan langsung dengan makanan. Memasak dalam periuk ini boleh meningkatkan pengambilan tembaga anda ke tahap toksik. (Pot dengan tembaga hanya di luar atau dengan inti tembaga yang terikat pada jenis logam lain - seperti keluli tahan karat - selamat digunakan.)

Sekiranya anda mengambil makanan tambahan?

Tidak. Sekiranya anda makan makanan yang sihat dan bervariasi, anda mungkin akan mendapat cukup tembaga. Ini terdapat dalam makanan laut, kacang-kacangan, biji-bijian, bijirin dedak gandum, produk bijirin penuh, sayur-sayuran, dan juga produk koko.

Sekiranya diet anda tidak termasuk makanan ini, multivitamin pranatal yang baik biasanya merangkumi jumlah yang mencukupi. Anda boleh mendapatkan terlalu banyak tembaga dalam makanan anda, jadi berbincanglah dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum mengambil makanan tambahan.

Kekurangan tembaga tidak biasa. Wanita kadang-kadang mengalami kekurangan pada usia subur, tetapi anda mungkin tidak melihat tanda-tanda. Sekiranya anda bimbang anda tidak mendapat cukup tembaga, berbincanglah dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum menambah.


Tonton videonya: 5 Gerakan Kardio untuk Ibu Hamil (Mungkin 2022).


Komen:

  1. Kazrataxe

    pastinya. Saya bersetuju dengan semua perkara di atas.

  2. Annan

    Saya juga kelihatan bodoh

  3. Donte

    Remarkable, this funny opinion

  4. Glad

    Ya, itu cerita Teller

  5. Brocly

    Very good question



Tulis mesej