Maklumat

Riboflavin dalam diet kehamilan anda

Riboflavin dalam diet kehamilan anda


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mengapa anda memerlukan riboflavin semasa kehamilan

Riboflavin, atau vitamin B2, adalah vitamin penting yang membantu tubuh anda menghasilkan tenaga. Ini mendorong pertumbuhan bayi, penglihatan yang baik, dan kulit yang sihat. Riboflavin juga penting untuk perkembangan tulang, otot, dan saraf bayi anda.

Terdapat beberapa bukti bahawa wanita yang tidak mendapat riboflavin yang mencukupi mungkin berisiko lebih tinggi untuk mengalami preeklamsia.

Berapa banyak riboflavin yang anda perlukan

Perempuan mengandung: 1.4 miligram (mg) sehari

Ibu menyusu: 1.6 mg sehari

Wanita yang tidak hamil: 1.1 mg sehari

Riboflavin adalah vitamin larut dalam air, yang bermaksud badan anda tidak menyimpannya - anda perlu mendapat cukup setiap hari.

Sumber makanan riboflavin

Susu, produk roti, dan bijirin yang diperkaya adalah sumber riboflavin yang baik. Tepung gandum dan roti juga diperkaya dengan vitamin ini.

Catatan: Pendedahan cahaya boleh merosakkan riboflavin, jadi pastikan makanan ditutup rapat dalam bekas buram atau di dalam almari.

Cuba makanan berikut:

  • 1 cawan susu tanpa lemak: 0,45 mg
  • 1 ons badam: 0.29 mg
  • 1 telur besar, rebus keras: 0,26 mg
  • 1 cawan bijirin gandum yang diperkaya: 0.22 mg
  • 1/2 cawan bayam, dimasak: 0.21 mg
  • 3 auns daging ayam gelap, panggang: 0.16 mg
  • 3 ons daging lembu, dimasak: 0.15 mg
  • enam lembing asparagus, rebus: 0.13 mg
  • 3 auns salmon, dimasak: 0.13 mg
  • 1 auns keju cheddar: 0.11 mg
  • 1/2 cawan brokoli, cincang dan rebus: 0.10 mg
  • satu keping roti putih diperkaya: 0,09 mg
  • 3 auns daging ayam ringan panggang: 0,08 mg
  • satu keping roti gandum utuh: 0,06 mg

(Perhatikan bahawa 3 ons daging atau ikan berukuran setumpuk kad.)

Sekiranya anda mengambil makanan tambahan?

Anda mungkin akan mendapat riboflavin yang mencukupi dari diet yang merangkumi pelbagai biji-bijian, produk tenusu, telur, daging, sayur-sayuran hijau, dan bijirin dan biji-bijian yang diperkaya, dan kebanyakan suplemen pranatal memberikan pengambilan rujukan diet (DRI) untuk riboflavin.

Walau bagaimanapun, sebilangan wanita berisiko tinggi untuk kekurangan riboflavin, termasuk wanita yang vegetarian, tidak toleran laktosa, atau mengalami anoreksia. Anemia, dermatitis, dan bibir dan mulut yang sakit dan retak adalah antara tanda kekurangan riboflavin.


Tonton videonya: The Top Signs of a Vitamin B2 Deficiency. Dr. Berg (Julai 2022).


Komen:

  1. Goldwine

    I congratulate this magnificent idea just about

  2. Urian

    Maaf kerana mengganggu ... saya faham isu ini. Saya menjemput anda ke perbincangan.

  3. Beaman

    Bersedia untuk berdebat mengenai topik itu?

  4. Volney

    Biarkan saya tidak bersetuju

  5. Odran

    Dalam sesuatu ini saya fikir ia adalah idea yang sangat baik.



Tulis mesej