Maklumat

Kromium dalam diet kehamilan anda

Kromium dalam diet kehamilan anda


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mengapa anda memerlukan kromium semasa kehamilan

Kromium adalah mineral yang membantu tubuh anda memecah dan menyimpan lemak, karbohidrat, dan protein. Ia juga berfungsi dengan hormon insulin untuk mengekalkan tahap glukosa yang normal di dalam badan anda. Ini amat penting jika anda menghidap diabetes atau menghidap diabetes semasa mengandung (diabetes kehamilan).

Chromium (bersama dengan insulin) juga mendorong pembentukan protein dalam tisu bayi anda yang sedang berkembang.

Berapa banyak kromium yang anda perlukan

Wanita hamil berumur 19 hingga 50 tahun: 30 mikrogram (mcg) sehari (29 mcg jika anda berumur 18 tahun ke bawah)

Wanita yang menyusu: 45 mcg sehari (44 mcg jika anda berumur 18 tahun ke bawah)

Wanita yang tidak hamil berumur 19 hingga 50 tahun: 25 mcg sehari

Anda tidak perlu mendapatkan jumlah kromium yang disyorkan setiap hari. Sebaliknya, berhasrat untuk jumlah itu sebagai purata selama beberapa hari atau seminggu.

Sumber kromium makanan

Ragi bir adalah sumber kromium pekat, mengandungi sebanyak 60 mcg setiap sudu. Sumber baik lain termasuk:

  • 1/2 cawan brokoli: 11 mcg
  • 3 auns ayam belanda atau ham (diproses): 10.4 mcg
  • 1 cawan jus anggur: 7.5 mcg
  • satu wafel (kira-kira 2.5 auns): 6.7 mcg
  • satu muffin gandum Inggeris: 3.6 mcg
  • 1 cawan kentang tumbuk: 2,7 mcg
  • sebiji bagel: 2.5 mcg
  • 1 cawan jus oren: 2.2 mcg
  • 3 ons daging lembu: 2.0 mcg
  • 3 ons payudara kalkun: 1.7 mcg
  • sebiji epal sederhana, dengan kulit: 1.4 mcg
  • 1/2 cawan kacang hijau: 1.1 mcg
  • sebiji pisang sederhana: 1.0 mcg

Adakah anda memerlukan makanan tambahan?

Anda tidak memerlukan - dan tidak boleh mengambil - suplemen kromium sebagai tambahan kepada jumlah yang termasuk dalam vitamin pranatal anda. Walaupun wanita hamil berisiko tinggi mengalami kekurangan kromium, beberapa bentuk mineral mungkin tidak selamat dalam jumlah besar semasa kehamilan.

Anda dapat memenuhi keperluan anda dengan memasukkan makanan yang kaya dengan kromium dalam makanan anda seperti unggas, ikan, daging, telur, dan bijirin dedak.

Sekiranya anda bimbang anda mungkin mengalami kekurangan kromium, berbincanglah dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda.


Tonton videonya: Cara Melangsingkan Badan Selama Masa Kehamilan (Mungkin 2022).


Komen:

  1. Hamelstun

    I like your posts, it makes me think)

  2. Fenrimuro

    Di dalamnya ada sesuatu.Thanks for the help in this question, how can I thank you?

  3. Odon

    Tepat! The good idea, it agrees with you.

  4. Makasa

    How does this sound fun?

  5. Awnan

    Well done, what words ..., the wonderful idea

  6. Mbizi

    It is difficult to say.

  7. Judas

    Jawapan yang menarik ialah



Tulis mesej