Maklumat

Kemurungan selepas bersalin (PPD)

Kemurungan selepas bersalin (PPD)


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Saya baru sahaja melahirkan, tetapi saya merasa tidak sihat. Adakah baby blues atau postpartum depression (PPD)?

Kadang kala sukar untuk membezakan perbezaan antara bayi blues, postpartum depression (PPD), dan tekanan normal dan keletihan menjadi ibu bapa yang baru.

Ini kerana naik turun emosi adalah bahagian normal untuk mengasuh bayi yang baru lahir. Walau bagaimanapun, beberapa ibu baru kelihatan lebih lama daripada yang lain. Dan sekiranya anda menjangkakan minggu-minggu pertama dengan bayi anda penuh kegembiraan dan kebahagiaan, anda mungkin merasa kecewa dan bingung untuk mengalami sebaliknya. Yakinlah, anda tidak keseorangan: Hingga 80 peratus ibu baru menjalani proses baby blues.

Bayi blues biasanya bermula beberapa hari selepas melahirkan dan hilang sendiri dalam satu atau dua minggu. Gejala baby blues termasuk:

  • Kesedihan
  • Perubahan emosi
  • Rasa tidak senang
  • Kerengsaan
  • Rasa terharu
  • Masalah menumpukan perhatian
  • Masalah tidur
  • Risau
  • Keraguan diri
  • Keletihan

Walau bagaimanapun, anda mungkin menderita kemurungan postpartum (PPD) jika gejala di atas:

  • Tahan lebih lama dari dua minggu
  • Sangat kuat sehingga mereka menghalang anda daripada melakukan tugas harian anda - termasuk menjaga diri dan bayi anda

Apakah kemurungan postpartum (PPD)?

PPD adalah keadaan kesihatan mental ibu yang sangat biasa dan boleh dirawat. Dianggarkan 1 dari 7 ibu baru menghidap PPD, tetapi banyak pakar percaya jumlahnya lebih tinggi kerana begitu banyak wanita tidak mendapatkan rawatan atau menolak kebimbangan mereka kerana bayi menjadi blues atau tekanan normal menjadi ibu baru.

Perbezaan antara PPD dan kemurungan yang lain adalah masa: PPD berlaku pada tahun pertama selepas melahirkan. Dan PPD dikaitkan dengan perubahan hormon yang unik yang berlaku selepas melahirkan anak. (Lihat "Apa yang menyebabkan PPD?" Di bawah.)

Kemurungan selepas bersalin boleh bermula pada hari, minggu, atau bulan selepas kehamilan - atau bahkan semasa anda masih hamil. Sebenarnya, kira-kira separuh wanita dengan PPD mempunyai simptom semasa mengandung.

Apakah simptom PPD?

Gejala PPD dan kemurungan yang berlaku pada masa-masa lain dalam kehidupan seorang wanita adalah sama. Banyak gejala PPD dan bayi blues (lihat di atas) juga sama. Tetapi, sekali lagi, gejala PPD lebih sengit dan tahan lama daripada yang dialami dengan bayi blues.

Anda boleh menghidap PPD jika anda mengalami gejala berikut hampir setiap hari:

  • Kesedihan, kekosongan, atau keputusasaan yang melampau
  • Menangis sepanjang masa
  • Kehilangan minat atau kurang senang dalam aktiviti dan hobi biasa anda
  • Masalah jatuh tidur pada waktu malam, atau kesulitan berjaga pada siang hari
  • Kehilangan selera makan atau makan terlalu banyak, atau penurunan berat badan atau kenaikan berat badan yang tidak disengajakan
  • Perasaan tidak berharga yang berlebihan atau rasa bersalah yang kuat
  • Keresahan atau kelesuan
  • Kesukaran menumpukan perhatian atau membuat keputusan
  • Merasakan bahawa hidup tidak layak dijalani
  • Perubahan mood yang teruk
  • Kesukaran menjalin hubungan dengan bayi anda
  • Keresahan yang teruk
  • Pemikiran membahayakan diri sendiri atau bayi anda

Tanda-tanda lain yang mungkin anda tertekan termasuk:

  • Menjadi mudah marah atau marah
  • Mengelakkan rakan dan keluarga
  • Bimbang dengan bayi anda secara berlebihan
  • Bimbang anda bukan ibu bapa yang baik
  • Tidak berminat dengan bayi anda, atau tidak dapat menjaganya
  • Rasa letih sehingga tidak dapat bangun dari berjam-jam

Dalam kes-kes yang jarang berlaku, sesetengah wanita mengalami pemikiran atau halusinasi yang khayalan, dan bahkan boleh membahayakan bayi mereka. Ini dipanggil psikosis postpartum. Sekiranya anda mengesyaki ini mungkin berlaku untuk anda, segera dapatkan bantuan. Lihat "Di mana saya boleh mendapatkan bantuan untuk PPD?" di bawah untuk sumber.

Saya merasa bersalah dan malu kerana saya tidak lebih bahagia. Adakah ini bermaksud saya seorang ibu yang buruk?

Tidak. PPD adalah keadaan kesihatan mental yang dapat dirawat. Ini tidak ada kaitan dengan kecergasan anda sebagai ibu bapa. Tetapi sangat biasa bagi wanita dengan PPD untuk merasakan rasa gagal, rasa bersalah, atau malu - dan emosi ini sering menghalang ibu baru meminta pertolongan.

Ramai wanita dengan PPD juga mempunyai pemikiran seperti:

  • "Saya seorang ibu yang buruk."
  • "Saya merasa bersalah kerana saya seharusnya gembira."
  • "Saya seharusnya dapat mengawal perasaan saya."
  • "Saya malu kerana tidak merasa senang."
  • "Saya tidak menjalin hubungan dengan bayi saya, jadi saya mungkin tidak bermaksud menjadi ibu."

Baca kisah kehidupan sebenar dari ibu yang mengalami PPD.

Di mana saya boleh mendapatkan bantuan untuk PPD?

Sekiranya anda mempunyai simptom PPD - atau mempunyai kebimbangan mengenai perasaan anda selepas anda melahirkan - berikut adalah sumber:

  • Sokongan Antarabangsa Selepas Bersalin: Penyelaras memberikan nasihat dan sokongan percuma, rahsia, fakta mengenai PPD, dan membantu mencari sumber tempatan, seperti ahli terapi dan kumpulan sokongan. Anda juga boleh menghubungi (800) 944-4773.
  • Klinik mood perinatal: Beberapa hospital mempunyai klinik untuk ibu baru yang dikendalikan oleh profesional kesihatan mental terlatih yang biasa dengan PPD.
  • Penyedia penjagaan kesihatan yang dipercayai: Penyedia anda boleh melakukan pemeriksaan mood selepas bersalin dan merujuk anda kepada profesional kesihatan mental untuk penilaian dan rawatan lebih lanjut, jika diperlukan. Anda juga boleh mengikuti kuiz kemurungan postpartum kami dan berkongsi hasilnya dengan pembekal anda.
  • Kemajuan Selepas Bersalin: Laman web ini memberikan maklumat dan sokongan mendalam untuk ibu mengandung dan baru yang mempunyai keadaan kesihatan mental.

Sekiranya anda ingin membahayakan diri sendiri atau bayi anda, segera hubungi National Suicide Prevention Lifeline di (800) 273-8255 untuk mendapatkan sokongan sulit dan percuma.

Adakah bayi saya akan dibawa pergi sekiranya saya memberitahu doktor bagaimana perasaan saya?

Jarang sekali bayi dijauhkan dari ibu yang sedang bergelut dengan PPD, tetapi ketakutan ini menghalang ibu dengan PPD meminta pertolongan. Walau bagaimanapun, ada kemungkinan dimasukkan ke hospital untuk mendapatkan rawatan sekiranya kemurungan anda teruk atau jika anda ingin mencederakan diri sendiri atau bayi anda. Namun, ini tidak bermaksud anda tidak layak untuk menjaga anak anda. Ini bermaksud bahawa anda cukup mengambil berat tentang keluarga anda untuk mendapatkan bantuan.

Berapa lama PPD berlangsung?

Ia berbeza dari ibu ke ibu. Jadual waktu bergantung pada banyak faktor, termasuk ketika gejala bermula, seberapa parahnya, sama ada anda sebelum ini menderita kemurungan klinikal, dan seberapa cepat diagnosis dan rawatan berlaku.

Sebilangan wanita bertindak balas dengan cepat terhadap rawatan, sementara wanita lain terus mengalami gejala selama berbulan-bulan. Terdapat juga ibu yang menderita kemurungan ibu, walaupun dengan rawatan perubatan, selama lebih dari setahun setelah melahirkan. Wanita dengan PPD yang tidak dirawat boleh mengalami kemurungan kronik lebih lama lagi.

Cara terbaik untuk memastikan pemulihan yang paling cepat adalah dinilai oleh profesional kesihatan mental dan melaksanakan rancangan rawatan secepat mungkin.

Apa yang menyebabkan PPD?

PPD terhasil dari gabungan faktor hormon, persekitaran, emosi, dan genetik yang berada di luar kawalan anda. Sebilangan wanita mungkin merasa bertanggungjawab untuk PPD atau menyalahkan diri mereka kerana tertekan, tetapi kemurungan tidak berlaku kerana anda seorang ibu yang buruk atau kerana sesuatu yang anda lakukan atau tidak lakukan.

Semasa anda hamil, tahap estrogen dan progesteron anda meningkat. Dalam sehari melahirkan, kadarnya turun ke tahap pra-kehamilan. Pergeseran mendadak itu - mirip dengan perubahan hormon yang mungkin anda rasakan sebelum haid tetapi membesar - berperanan dalam PPD.

Bagi sesetengah wanita, penurunan hormon tiroid - yang juga berlaku selepas melahirkan - boleh menyebabkan tiroiditis selepas bersalin, dengan gejala yang serupa dengan kemurungan. Keadaan ini biasanya muncul empat hingga 12 bulan selepas bersalin. Sekiranya anda menghubungi doktor anda mengenai kemurungan anda, dia boleh melakukan ujian darah untuk mengetahui apakah tiroid anda menyebabkan simptom anda dan menetapkan ubat tiroid jika perlu. Pastikan untuk menyebutkan jika penyakit tiroid berlaku dalam keluarga.

Faktor lain yang menyumbang kepada perkembangan PPD termasuk keletihan fizikal setelah melahirkan, kurang tidur, roller coaster emosi menjadi ibu bapa, dan kurang tidur.

Apakah faktor risiko PPD?

Setiap ibu baru menghadapi risiko PPD, tetapi beberapa wanita mempunyai risiko yang lebih tinggi. Ramalan terkuat dari kemurungan postpartum adalah:

  • Sejarah kemurungan sebelumnya - ini adalah petunjuk paling kuat, dengan wanita yang mengalami kemurungan sejak 20 tahun lalu lebih cenderung mengalami PPD
  • Kemurungan atau kegelisahan semasa kehamilan
  • Peristiwa hidup yang tertekan semasa mengandung atau tidak lama selepas melahirkan
  • Pengalaman melahirkan trauma
  • Penghantaran pramatang
  • Bayi dalam rawatan intensif neonatal (NICU)
  • Kekurangan sokongan sosial
  • Masalah penyusuan susu ibu
  • Trauma kanak-kanak yang tidak dapat diselesaikan

Faktor risiko lain termasuk:

  • Kehamilan yang tidak dirancang atau tidak diingini
  • Bayi dilahirkan dengan kecacatan kelahiran atau masalah perubatan lain
  • Banyak bayi (seperti kembar atau kembar tiga)
  • Sejarah keluarga masalah psikiatri
  • Menjadi bujang
  • Status sosioekonomi rendah atau ketidakstabilan kewangan
  • Keganasan rumah tangga
  • Pengangguran
  • Komplikasi kehamilan
  • Diabetes kehamilan atau kehamilan

Ingat bahawa faktor risiko ini sebenarnya tidaksebab PPD. Ramai wanita dengan pelbagai faktor risiko tidak pernah mengalami kemurungan klinikal atau kegelisahan, sementara yang lain dengan hanya satu faktor risiko (atau bahkan tidak ada) dapat berakhir dengan diagnosis PPD.

Apakah rawatan untuk PPD?

Rawatan untuk PPD adalah sama dengan rawatan untuk kemurungan yang berlaku sebelum atau semasa kehamilan. Rawatan yang paling biasa adalah terapi bicara, ubat antidepresan, atau kedua-duanya, bergantung pada gejala anda. Melihat ahli terapi atau psikiatri, atau mengambil ubat, tidak bermakna anda lemah. Ini menunjukkan bahawa anda bersedia melakukan apa yang perlu untuk memastikan anda dan bayi anda selamat dan sihat.

Terapi bercakap: Juga disebut sebagai kaunseling atau psikoterapi, terapi bicara dapat dilakukan secara langsung dengan ahli terapi atau dalam kumpulan dengan wanita lain yang mengalami pengalaman serupa. Dalam terapi pasangan atau keluarga, ahli terapi bekerjasama dengan anda dan pasangan atau saudara anda.

Antidepresan: Ubat-ubatan preskripsi dapat membantu mengimbangi bahan kimia otak yang mengatur mood anda. Jenis antidepresan yang berbeza berfungsi dengan cara yang berbeza - kadang-kadang yang berbeza digabungkan untuk meningkatkan hasil. Anda mungkin akan mula berasa lebih baik setelah mengambil ubat selama tiga atau empat minggu. Tanggapan terhadap antidepresan yang berlainan boleh berbeza-beza dari orang ke orang, jadi jangan berkecil hati jika ada beberapa percobaan dan kesalahan untuk mencari ubat dan dos yang tepat.

Antidepresan boleh menyebabkan kesan sampingan, tetapi kebanyakannya hilang selepas waktu yang singkat. Sekiranya anda mengalami kesan sampingan yang mengganggu kehidupan seharian anda, atau jika kemurungan anda semakin teruk, segera maklumkan kepada pembekal anda.

Rangsangan magnetik transkranial (TMS): Penyelidikan menunjukkan bahawa teknik rangsangan otak yang tidak invasif ini mungkin berkesan untuk kira-kira separuh daripada mereka yang mempunyai PPD yang belum mendapat bantuan ubat. Medan magnet (serupa dengan yang digunakan dalam MRI) digunakan untuk mensasarkan kawasan otak yang berkaitan dengan kemurungan. TMS tidak sesuai untuk orang yang berisiko tinggi untuk diserang tetapi sebaliknya boleh diterima dengan baik.

Terapi elektrokonvulsif (ECT): Sebilangan wanita mempunyai PPD yang sangat teruk yang tidak bertindak balas terhadap terapi bicara atau ubat. Dalam kes ini, penyedia perkhidmatan kesihatan mungkin mencadangkan terapi elektrokonvulsif. Dengan ECT, arus elektrik kecil disalurkan ke otak semasa pesakit berada di bawah anestesia umum. Pakar percaya rangsangan elektrik ini menyebabkan perubahan kimia di otak yang melegakan gejala kemurungan.

Mengapa penting untuk mendapatkan rawatan untuk PPD?

Sekiranya anda didiagnosis dengan kemurungan selepas bersalin, mencari rawatan yang dapat mengurangkan gejala PPD anda adalah penting untuk kesejahteraan dan kesihatan bayi anda.

Rasa lebih baik dapat mencetuskan atau menghidupkan kembali kegembiraan ibu. Kemurungan yang tidak dirawat boleh menjadi kesepian, membingungkan, dan bahkan menakutkan. Ramai ibu dengan PPD merasa malu dan bersalah. Berita baiknya ialah PPD sangat baik, jadi anda tidak perlu merasa seperti ini.

Rawatan memberi peluang untuk memahami apa yang menyebabkan kemurungan anda, serta sokongan yang anda perlukan untuk pulih. Ahli terapi dapat menyediakan alat tingkah laku yang dapat membantu anda mengatasi gejala anda atau mengajar anda latihan kesedaran untuk membantu mengurus mood anda. Juga, mempunyai ahli terapi dan penyedia perkhidmatan kesihatan yang memahami keadaan anda dapat membantu anda merasa kurang keseorangan.

Juga penting untuk dirawat demi bayi anda. Mempunyai ibu yang tidak mempunyai PPD yang tidak dirawat dikaitkan dengan pelbagai masalah sosial, emosi, dan tingkah laku yang berpotensi untuk anak-anak, serta kemungkinan kelewatan bahasa dan pembelajaran.

Adakah selamat mengambil antidepresan semasa menyusu?

Sebilangan antidepresan selamat diambil semasa menyusu, sementara yang lain (seperti benzodiazepin) tidak. Pastikan anda memberitahu doktor bahawa anda menyusu sebelum mengambil preskripsi untuk antidepresan. Walaupun tahapnya sangat rendah, ubatnya akan diberikan kepada bayi anda melalui susu ibu.

Inhibitor pengambilan semula serotonin selektif (SSRI) dianggap sebagai pilihan paling selamat dan sering diresepkan kepada wanita yang menyusui dengan kemurungan. Ubat-ubatan lain untuk kemurungan juga kelihatan selamat, termasuk serotonin norepinefrin reuptake inhibitor (SNRI).

Sekiranya anda tertanya-tanya sama ada perubahan dalam makan, tidur, atau tingkah laku bayi anda mungkin disebabkan oleh ubat anda, berbincanglah dengan pembekal anda. (Terus minum ubat anda kecuali penyedia anda memberitahu anda untuk berhenti.)

Untuk perincian mengenai ubat-ubatan tertentu, lihat keselamatan ubat kami semasa carta penyusuan.

Apakah kegelisahan selepas bersalin?

Ramai wanita dengan PPD merasa bimbang atau cemas, tetapi jika anda mempunyai perasaan bimbang atau panik yang berterusan yang menyebabkan kesusahan yang teruk dan membuat anda tidak melakukan aktiviti seharian, anda mungkin mengalami gangguan kecemasan. Penyelidikan menunjukkan bahawa kira-kira 15 peratus ibu selepas bersalin mengalami gangguan kecemasan pada 1 hingga 24 minggu selepas kelahiran bayi mereka.

Rawatan tersedia untuk gangguan kecemasan selepas bersalin, jadi segera beri tahu penyedia perkhidmatan anda jika anda mempunyai perasaan bimbang atau panik. Ketakutan biasa termasuk:

  • Rasa bimbang yang tidak terkawal mengenai sindrom kematian bayi secara tiba-tiba (SIDS)
  • Takut bahawa bayi anda akan dibawa pergi
  • Rasa bimbang yang berlebihan kerana dikritik kerana kemahiran keibubapaan anda
  • Bimbang tidak mendapat sokongan rakan dan keluarga
  • Kesedaran diri mengenai badan selepas bersalin anda
  • Takut berhubungan intim dengan pasangan anda
  • Fikiran mengganggu atau tidak diingini mengenai bahaya yang menimpa bayi anda
  • Gejala fizikal seperti ketegangan otot, ketidakselesaan perut, atau masalah tidur

Bagaimana saya mengatasi PPD?

Selain mendapatkan bantuan profesional, berikut adalah beberapa cara untuk menjaga kesihatan diri semasa berurusan dengan PPD:

  • Bersikap baik pada diri sendiri. Pastikan keperluan asas anda dipenuhi: Cuba tidur dan makan dengan baik, dan lakukan yang terbaik agar tidak merasa bersalah. Mempunyai PPD tidak bermaksud bahawa anda seorang ibu yang buruk atau bahawa anda tidak mengasihi anak anda. Setelah anda memulakan rawatan, perasaan bersalah dan putus asa ini akan mulai pudar.
  • Jangan terlalu menuntut diri anda. Sekiranya anda mengalami kemurungan atau kegelisahan, cukup sukar untuk bangun dari tidur dan menghadapi hari. Bersikap lemah lembut dengan diri sendiri, dan ambil barang satu persatu.
  • Minta sokongan. Sebahagian daripada menjadi ibu yang baik adalah mengetahui kapan harus meminta pertolongan, jadi jangan takut untuk memintanya dalam masa yang sukar ini. Biarkan pasangan anda mengetahui pelbagai cara untuk membantu, sama ada menjaga bayi, menguruskan tugas, atau berjumpa doktor dengan anda. Saudara-mara atau rakan karib mungkin dapat membantu juga.
  • Berkongsi perasaan anda. Pastikan talian komunikasi tetap terbuka dengan pasangan anda dan bincangkan apa yang berlaku. Panggil rakan yang bersimpati. Sertailah kumpulan ibu atau kumpulan sokongan PPD, atau berbual dengan ibu mengenai kemurungan selepas bersalin di Komuniti laman web kami. Anda mungkin terkejut dengan berapa banyak wanita yang mengalami perasaan serupa.
  • Gayakan bahagiannya. Pembersihan di luar kadang-kadang dapat membantu anda merasa lebih sihat di dalam. Mintalah pasangan atau rakan anda mengawasi bayi anda supaya anda dapat mandi atau mandi. Dapatkan beberapa pakaian bukan bersalin yang membuat anda berasa seronok untuk menaikkan semangat anda.
  • Rehat sebentar. Kesukaran menjaga bayi yang baru lahir 24/7 boleh membuat anda letih. Malangnya, ibu dengan keadaan mood selepas bersalin sering tidak dapat tidur ketika mereka mahu. Rehat sebentar, walaupun anda hanya membaca atau menonton video. Tidur sebentar selama 10 minit juga berguna. Sekiranya boleh dilakukan, pertimbangkan untuk menyewa doula selepas bersalin atau pengasuh yang berpengalaman dengan bayi baru lahir, atau minta saudara atau rakan anda untuk mengawasi bayi anda selama satu jam atau lebih. Catatan: Sentiasa letakkan bayi anda di permukaan tidur yang selamat (seperti buaian atau keranjangnya) sebelum anda berehat. Mengganggu bayi anda semasa berada di sofa atau di tempat tidur dewasa adalah faktor risiko sindrom kematian bayi secara tiba-tiba (SIDS) dan jenis kecederaan dan kematian yang berkaitan dengan tidur.
  • Pergi ke luar. Letakkan bayi anda di kereta dorong dan berjalan-jalan di sekitar blok, atau berjumpa rakan di kafe berdekatan. Sekiranya lawatan singkat terlalu banyak untuk anda sekarang, maka pergi ke luar, tutup mata anda, dan tarik nafas panjang. Atau duduk di bawah sinar matahari selama beberapa minit.
  • Perlahankan. Jangan merasa seperti melakukan tugas semasa bayi anda tidur - kerja rumah boleh menunggu. Daripada memeriksa media sosial, cuba dengar muzik atau buku audio, atau gunakan aplikasi meditasi. Sekiranya anda cuti bersalin, jangan tertekan dengan pekerjaan yang menanti anda di pejabat - anda akan segera kembali ke landasan.

Pasangan saya mempunyai PPD. Bagaimana saya boleh mempermudah hidupnya?

Yang paling penting ialah pasangan anda mendapat rawatan yang sewajarnya. Anda tidak dapat memperbaiki PPD, tetapi anda boleh berada di sana untuknya.

Sokongan anda sangat penting untuk pemulihannya, jadi tawarkan bantuan kepada pasangan anda setiap kali dia memerlukannya dan jangan menilai dia. Anda boleh berbincang dengan doktor, bidan, atau ahli terapi pasangan anda untuk mendapatkan lebih banyak maklumat mengenai keadaan dan memahami dengan lebih baik apa yang dia lalui.

Tempoh selepas bersalin juga sukar bagi pasangan, jadi pastikan anda berehat dan menjaga diri anda. Lagipun, anda juga sibuk menjaga keperluan bayi anda. Dan penyesuaian kepada ibu bapa yang baru boleh menjadi lebih sukar apabila pasangan anda menghidap PPD, terutama jika anda menjangkakan kehidupan setelah kelahiran bayi menjadi masa yang menggembirakan bagi keluarga anda.

Bolehkah lelaki mengalami kemurungan selepas bersalin juga?

Ya. Menurut CDC, kira-kira 4 peratus bapa mengalami kemurungan pada tahun pertama selepas kelahiran anak mereka, selalunya 3 hingga 6 bulan selepas bersalin. Berisiko tinggi adalah mereka yang mempunyai:

  • Sejarah kemurungan
  • Kesukaran kewangan
  • Anak-anak lain
  • Pasangan telah mengalami kemurungan

Ketahui lebih lanjut


Tonton videonya: Ibu selepas bersalin perlu sokongan sosial (Julai 2022).


Komen:

  1. Jomo

    I, sorry, but am certainly not everything. Are there other variations?

  2. Tutu

    What words ... super, brilliant phrase

  3. Patwin

    Alangkah lucunya bunyinya

  4. Kagacage

    Saya fikir anda membuat kesilapan. Saya boleh buktikan. Email saya di PM, kita akan bincang.

  5. Kent

    Well done, this sentence was just about

  6. Shakabar

    Anda betul -betul betul. There is something in it also to me it seems a good thought. Saya setuju dengan awak.



Tulis mesej