Maklumat

Latihan selepas bersalin: Mengetatkan perut

Latihan selepas bersalin: Mengetatkan perut


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Urutan latihan yang akan kami lakukan berbaring di lantai. Tetapi untuk sampai ke lantai, saya mahu anda berhati-hati. Letakkan satu tangan ke perut anda, pusing ke sisi anda, dan kemudian turun ke bawah dan berbaring di punggung anda.

Sebab saya mahu anda melakukannya ialah kadang-kadang, semasa kehamilan, otot perut anda boleh terpisah. Ini benar-benar normal dan semula jadi. Tetapi untuk membantu membawa otot perut, sangat penting untuk melakukan senaman seperti yang akan kita lakukan.

Untuk memeriksa sama ada anda mempunyai celah di perut anda, anda boleh melakukan ini: Dapatkan dua jari, letakkan jari-jari itu tepat di atas perut anda. Oleh itu, cari butang perut anda, letakkan sedikit di atas butang perut anda. Angkat tangan anda yang lain di belakang kepala anda dan, hanya sekali, angkat. Kemudian rasakan antara rabung di perut anda, dan anda boleh merasakan jika ada jurang di sana atau tidak.

Sekiranya anda dapat memasukkan jari anda dan celahnya lebih lebar daripada dua lebar jari, maka anda perlu berhati-hati. Lakukan latihan dalam video ini untuk menegangkan perut anda, dan elakkan sebarang tindakan melengkung, kerana itu tidak akan membantu perut anda sekarang. Ikutilah yang ada dalam video ini.

Oleh itu, pastikan tulang ekor anda berada di atas lantai, dengan sedikit celah di punggung anda di sini, supaya jari anda berada di bawah, kita akan benar-benar menghubungkan ke otot inti dalaman. Oleh itu, cari lantai pelvis anda, susun ke pusat anda. Semasa anda menghembuskan nafas, geser kaki anda keluar, jaga agar seluruh kawasan ini tidak bergerak dan tarik ke perut anda.

Salah satu cara untuk mengingatnya adalah dengan memikirkan garis, garis zip dari ekor anda ke tulang kemaluan anda, hingga ke perut anda. Anda masuk melalui garis itu sambil mengulurkan kaki.

Tarik nafas lagi untuk mengembalikan kaki anda, dan tarik kembali melalui garis zip ketika kaki kembali. Jangan biarkan apa-apa bergerak.

Oleh itu, anda menarik nafas, menarik nafas, meluncurkan kaki anda ke luar, masuk ke atas, tarik ke dasar pelvis anda, tarik perut anda. Kemudian tarik nafas lagi, naikkan lagi, dan kami akan meluncurkan kaki ke luar , tarik ke atas, dan pastikan tidak ada pergerakan di pelvis anda. Anda menumpukan perhatian pada garis zip itu, naik ke dasar pelvis anda.

Sekiranya anda melakukan ini setiap hari, dan jika anda mempunyai jurang, ini akan sangat membantu untuk membawa jurang itu. Ia memang bagus untuk dilakukan, tetapi bagus juga jika anda mempunyai jurang juga.

Latihan seterusnya akan membantu - selamat sepenuhnya untuk anda lakukan. Oleh itu, anda akan melihat apa yang kita namakan jambatan, tetapi ini akan benar-benar berfungsi otot bahagian bawah dan juga perut anda.

Oleh itu, dari garis neutral, di mana anda mempunyai celah kecil di punggung bawah, anda akan memasukkan ekor anda, menghisap perut anda, dan mula mengangkat punggung anda dari lantai satu vertebra pada masa. Naik ke kedudukan di mana anda benar-benar dapat menarik ekor anda.

Saya akan melakukan ini salah sebentar. Saya akan melabuhkan punggung - sekarang ini tidak baik untuk punggung anda. Anda harus memastikan bahawa anda mengetatkan ekor anda, menekan bahagian bawah anda, menghisap perut anda. Jadi bahagian bawah anda tinggi, punggung anda tidak. Sekiranya anda merasa sakit di bahagian belakang anda, anda perlu keluar dari posisi tersebut.

Picit pantat anda dengan erat, dan kemudian gulung kembali ke bawah, selipkan, selipkan, selipkan, cuba dapatkan setiap vertebra kembali ke lantai seperti pautan dalam rantai, satu demi satu, sehingga anda kembali ke garis neutral itu, dan maka anda boleh mengangkat semula.

Oleh itu, dari arah netral, ekor di lantai, letakkan ekor anda, hisap perut anda, angkat. Apabila anda sampai di sini, cari semula lantai pelvis anda. Angkat pusat anda, tekan punggung anda dan kemudian gulung ke bawah, betul-betul memastikan anda merasakannya. Oleh itu, ini adalah latihan yang sangat baik untuk anda.

Kami sekarang akan bekerja ke bahagian atas badan. Oleh itu, anda akan mengangkat tangan di belakang kepala anda. Kita akan menggunakan satu lengan dengan yang lain, dan ini sangat baik untuk mengetatkan bahagian belakang lengan, "sayap bingo" lama, kawasan trisep ini di sini.

Oleh itu, anda akan menekan dan menolak satu tangan ke tangan yang lain. Ini benar-benar berfungsi otot bicep dan otot trisep, yang mana adalah bahagian bawah lengan di sini. Sekiranya anda mempunyai berat badan genggam, anda boleh menggunakannya.

Kemudian anda akan bertukar tangan dan melakukannya dengan cara lain juga. Hanya tekan dan tarik, dan kemudian terasa bahagian belakang lengan dan juga bisep, bahagian depan lengan, berfungsi.

Kami hanya akan menyelesaikan dengan bahagian bawah yang anda kerjakan dalam latihan jambatan itu. Oleh itu, bawa lutut ke sisi, pegang kedudukan itu di sana, tolak lutut ke sisi dan angkat kaki ini. Anda harus merasakan peregangan yang indah di sebelah kaki anda. Dan di sisi lain, pastikan lutut anda ke sisi.

Ini adalah urutan latihan yang bagus untuk dilakukan dengan bayi anda yang berada di sebelah anda.


Tonton videonya: Cara Menghilangkan Perut Buncit Selepas Bersalin. (Mungkin 2022).


Komen:

  1. Jamarick

    I can not take part now in discussion - it is very occupied. But I will soon necessarily write that I think.

  2. Abd Al Jabbar

    Of course, this goes without saying.

  3. Jumah

    The nice message

  4. Met

    Saya percaya bahawa anda salah. Saya pasti. Saya bercadang untuk membincangkannya. E -mel saya di PM.

  5. Akill

    Maaf kerana campur tangan, tetapi anda tidak dapat memberikan sedikit maklumat lagi.

  6. Boas

    Pendapat anda berguna

  7. Edlyn

    Saya menyertai. Ia adalah dan dengan saya. Mari kita bincangkan soalan ini. Di sini atau di PM.



Tulis mesej