Maklumat

Latihan selepas bersalin: Menguatkan teras dan pelvis anda

Latihan selepas bersalin: Menguatkan teras dan pelvis anda


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Oleh itu, kita akan mula melihat postur berdiri kita. Sekarang, kita juga akan mula melihat otot inti yang sangat penting. Sekarang ini adalah dasar panggul dan otot perut dalam anda, yang sangat penting untuk bekerja setelah melahirkan bayi.

Oleh itu, untuk berdiri tegak, anda perlu memastikan bahawa anda hanya menjatuhkan tulang ekor sedikit dan mengangkat otot perut anda. Kemudian anda akan meluncurkan bilah bahu ke bawah dan membawa dagu masuk - bayangkan anda memegang limau gedang besar di bawah dagu anda.

Sekarang untuk memegang diri anda dalam kedudukan ini, anda perlu menggunakan otot inti yang sangat penting. Sekarang ini adalah otot yang paling penting bagi anda, terutamanya setelah melahirkan bayi.

Ini adalah dasar panggul, dan untuk menahannya, anda akan "menghentikan angin, menghentikan wee," menarik ke dalam. Semasa anda melakukan itu, anda juga membawa otot perut anda pada masa yang sama. Ini akan menjadikan anda benar-benar kuat di dalam.

Oleh itu, latihan pertama kita dipanggil mengangkat tumit berdiri. Oleh itu, anda akan memulakan secara harfiah hanya dengan mengupas tumit anda dari lantai. Sekarang, sambungkan otot-otot inti tersebut - lantai pelvis dan perut dalam - dengan menarik masuk, jadi "hentikan angin, hentikan wee", tarik perut anda. Kemudian keluarkan seluruh kaki dari lantai. Anda mungkin sedikit goyah ketika melakukan ini, dan itu cukup baik kerana anda mencabar inti anda. Oleh itu, angkat kembali pusat anda, cuba dan angkat diri anda dengan baik dan tinggi.

Sekarang angkat kaki anda ke belakang, dan anda boleh menekan bahagian bawah anda sedikit. Sekali lagi, angkat perut - sangat penting agar punggung anda tidak bergerak semasa anda melakukan ini. Kemudian anda akan menukar kaki.

Anda boleh melakukan ini secara harfiah bila-bila masa, di mana sahaja. Oleh itu, sementara menunggu cerek mendidih, anda boleh mengangkat lif tumit berdiri, kemudian mengangkat kaki ke belakang, dan anda menekan bahagian bawah semasa anda menarik kaki anda ke belakang, tetapi menarik perut supaya punggung anda tetap baik dan pegun. Dan itulah latihan pertama anda! Ingat, anda boleh melakukannya bila-bila masa, di mana sahaja.

Yang seterusnya akan menggerakkan otot kaki. Oleh itu, kita akan mundur, melakukan perkara yang sama, mengangkat kaki dari lantai, memegang bahagian tengah. Kemudian melangkah ke belakang, bengkokkan lutut belakang anda, dan tekan pinggul ke bawah anda dan tekan bahagian bawah anda. Apa yang anda mahukan adalah lutut, pinggul, dan bahu anda dalam satu garis. Kemudian anda akan turun melalui garis itu, dan angkat kembali, dan mundur ke belakang.

Oleh itu, kami akan melangkah mundur, dan apabila anda melangkah mundur, anda ingin memastikan bahawa kaki anda terpasang di landasan kereta api, kerana jika anda mengundurkan kaki anda ke belakang yang lain, anda akan jatuh. Garis selari yang begitu bagus. Dan ketika anda jatuh ke bawah, anda jatuh ke bawah secara menegak, dan kemudian lurus ke belakang, dan melangkah ke belakang.

Ini sangat bagus untuk mengerjakan kaki, untuk bekerja di bahagian bawah. Anda menolak tumit depan, memerah ke bahagian bawah, dan kemudian masuk ke belakang.

Sekarang saya akan terus menjalani ini, tetapi apa yang saya mahu anda lakukan adalah berhenti apabila anda merasa kaki anda lelah. Oleh itu, jika anda merasa kaki anda mula bergetar sedikit, anda boleh berhenti.

Semasa saya melakukan ini, saya masih memikirkan otot inti itu, berfikir secara dalaman, mengangkat ke dalam, menggunakan dasar pelvis, menggunakan perut dalam. Anda boleh berhenti di sini, ingat, jika anda mahu, atau anda boleh meneruskan saya untuk empat lagi langkah ini. Terus mengetuk ekor anda di bawah anda, jadi sekali lagi kami menjatuhkan badan itu secara menegak. Semasa anda melangkah ke belakang, anda jatuh ke bawah, angkat kembali, dan masuk.

Oleh itu, saya akan melangkah ke belakang sekali lagi, tetapi sekarang saya akan menahannya untuk melakukan senaman badan atas. Ini adalah tindakan menekan ke atas, dan tindakan menarik ke bawah. Jadi saya akan mendorong ke atas, menekan ke bahu saya, dan kemudian menarik kembali ke otot belakang saya.

Semasa anda melakukan ini, cuba tolak dan tarik. Sekiranya anda mempunyai berat genggam, tidak mengapa, tetapi anda tidak perlu memilikinya. Ingat, anda boleh melakukannya bila-bila masa, di mana sahaja.

Terus mendorong dan menarik, memerah otot punggung anda, dan sekali lagi anda masih memikirkan otot inti dalaman yang penting untuk memastikan anda tetap baik dan stabil. Kaki masih berfungsi sedikit - anda semestinya dapat merasakannya. Kemudian terus mendorong dan menarik. Sekiranya anda mula keletihan, anda boleh berhenti, berehat saja. Atau anda boleh meneruskan empat lagi dengan saya. Jadi saya akan melakukan empat lagi. Terus mengangkat perut anda, ingat. Mari kita ambil satu lagi, dan kemudian lepaskan di sana.

Itulah tiga latihan anda. Kita akan selesai dengan sedikit regangan. Saya hanya akan meregangkan bahu. Letakkan tangan anda di bahu anda dan tekan sedikit ke bawah, perlahan-lahan meregangkannya. Kemudian ganti sisi, jadi angkat tangan ke bahu, tekan perlahan ke bawah, kemudian angkat kepala ke sisi.

Kami juga akan meregangkan otot paha depan, jadi anda mungkin ingin memegang sesuatu untuk membantu anda mengimbangkan. Kemudian teliti kaki anda dengan teliti, bawa lutut anda bersama-sama. Kemudian tekan pinggul ke hadapan. Sekali lagi, gunakan otot inti dalaman yang penting, tarik perut anda, dan itu akan membantu anda mengimbangkan.

Hanya merasakan regangan di bahagian depan paha, dan kemudian menukar kaki. Ingatlah bahawa anda dapat memegang sesuatu jika anda perlu, mencabar keseimbangan anda. Kemudian tekan pinggul ke depan, dan kemudian anda selesai. Bagus!


Tonton videonya: 6 Cara Kuatkan Lantai Pelvik Dan Elakkan Rahim Jatuh Atau Tombong (Mungkin 2022).


Komen:

  1. Kordell

    Pada pendapat saya, dia salah. Saya pasti.Saya bercadang untuk membincangkannya. Tulis kepada saya di PM, ia bercakap dengan anda.

  2. O'

    Ia seolah-olah saya frasa yang sangat baik

  3. Mokazahn

    Frasa yang sangat baik ini mesti sengaja

  4. Sale

    Thank you for the information, now I will not admit such a mistake.

  5. Heywood

    the admirable answer :)

  6. Tygojas

    He withdrew from the conversation



Tulis mesej