Maklumat

Cara membuat 3 makanan kehamilan yang sempurna

Cara membuat 3 makanan kehamilan yang sempurna


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pencerita: Makan dengan bijak adalah tanggungjawab besar ketika anda harapkan.

Ahli diet Johanna Ballard: Tidak ada makanan kehamilan yang sempurna. Ini mengenai makan pelbagai jenis makanan untuk memberi anda vitamin dan mineral yang anda perlukan untuk menyokong kehamilan yang sihat.

Pencerita: Hari ini Angie, ibu mengandung pertama kali, akan belajar bagaimana membuat tiga makanan kehamilan yang sempurna.

Membimbingnya melalui proses ini adalah Johanna Ballard, pakar diet ibu dan pediatrik di Hospital Kanak-kanak North Carolina, dan Tara Davis, seorang koki profesional dan instruktur kelas memasak yang dilatih di New York.

Chef Tara Davis: Berikut adalah bayam. Angie, adakah anda ingin mengambil banyak telur dadar?

Angie: Pasti.

Pencerita: Setiap hidangan pada menu hari ini, yang dirancang oleh Johanna dan Tara, dipenuhi dengan vitamin, mineral, protein tanpa lemak, tenusu, serat, dan lemak sihat - semua yang diperlukan oleh seorang wanita hamil dan bayinya.

Buah-buahan dan sayur-sayuran selalu ada dalam senarai membeli-belah.

Ahli diet: Jadi di sini kami mendapat sebilangan epal Red Delicious. Ini organik dan mereka tempatan. Tidak ada racun perosak yang digunakan untuk menanamnya sehingga anda boleh memakan kulitnya, yang merupakan sumber serat yang hebat.

Pencerita: Sekiranya anda menggunakan produk konvensional, basuh terlebih dahulu untuk mengurangkan sisa bahan kimia. Mengelupas kulit juga membantu.

Protein tanpa lemak adalah bahagian penting dalam diet kehamilan yang sihat, jadi pastikan anda makan pelbagai jenisnya.

Angie dan pakar makanan menetap di dapur Tara.

Keselamatan makanan lebih penting lagi ketika anda hamil, kerana sistem ketahanan badan anda semakin merosot.

Ahli diet: Sangat penting bahawa kita mencuci tangan, meja dan perkakas kita dibersihkan dan dibersihkan, dan kita telah mencuci semua hasil yang akan kita gunakan.

Pencerita: Makanan pertama yang kami masak adalah telur dadar sarapan yang kaya dengan nutrien.

Chef: Apa yang akan kami buat hari ini adalah telur dadar dengan sedikit bayam, tomato, dan keju Swiss. Sekiranya anda ingin memberikan penghormatan, Angie?

Angie: Pasti.

Ahli diet: Telur adalah sumber protein yang hebat. Mereka juga mendapat kolin, yang berguna untuk perkembangan otak pada bayi.

Angie: Dan berapa biji telur yang anda cadangkan sehari?

Ahli diet: Anda boleh mendapatkan satu atau dua hari untuk orang dewasa yang sihat.

Chef: Masukkan sedikit susu untuk memastikan telur gebu.

Pencerita: Masukkan sebiji tomato potong dadu, kaya dengan vitamin C. Seterusnya, masukkan secawan bayam yang telah dibersihkan dan dipotong, yang mengandungi asid folik dan zat besi. Asid folik membantu mencegah kecacatan kelahiran tertentu, dan zat besi melindungi dari anemia, berat lahir rendah, dan kelahiran pramatang.

Musim dengan sedikit garam dan lada, dan jika anda suka, taburkan beberapa herba seperti kemangi atau dill untuk rasa tambahan.

Panaskan satu sudu minyak zaitun dalam kuali lekat, dengan api kecil. Naikkan suhunya, kemudian tuangkan telur yang telah dipukul dan warnakan.

Chef: Oleh itu, anda ingin memastikan semasa anda memasak telur, bahawa anda memasaknya hingga suhu yang membunuh bakteria salmonella.

Kemudian saya juga akan menambah sedikit keju Swiss, untuk rasa dan protein.

Pencerita: Telur hendaklah dipanaskan hingga 160 darjah Fahrenheit. Sekiranya anda tidak mahu menggunakan termometer makanan, anda boleh memerhatikannya - pastikan kuning telur dan putihnya tegas dan tidak berair.

Semasa anda hamil, berhati-hatilah untuk memasak makanan dengan teliti, kerana anda lebih mudah jatuh sakit dari bakteria yang membawa makanan.

Satu keping roti gandum dan anda telah menambah serat dan karbohidrat kompleks yang melengkapkan makanan anda.

Angie: Mmm! Sungguh baik!

Pencerita: Makan tengah hari - salad ayam yang lazat dan berkhasiat.

Chef: Bersedia untuk bekerja?

Angie: Saya.

Chef: Saya suka sangat bagus dan chunky. Ini adalah salad yang banyak.

Pencerita: Potong dua tangkai saderi dan potong sedikit daun thyme, rosemary, dan selasih. Sekiranya anda tidak mempunyai ramuan segar, yang kering adalah baik.

Chef: Ini adalah bahagian paling sukar untuk membuat salad ini.

Masukkan sedikit mayonis, 2 sudu besar. Sedikit mustard Dijon memberikannya kedalaman. Sedikit jus limau nipis. Itu hanya memberikan sedikit kontras yang berasid dan mencerahkan sedikit rasa. Anda boleh menyesuaikannya dengan keinginan dan citarasa anda. Kemudian mari kita masukkan ayam kita.

Adakah anda akan memasukkan bawang merah dan anggur merah?

Angie: Pasti.

Chef: Beri tuangan yang bagus. Walnut…

Ahli diet: Kacang walnut menambah banyak salad ke salad, dan mereka juga tinggi omega-3.

Chef: Dan sedikit garam dan lada. Ya, salad ini dibungkus dengan protein dengan ayam dan walnut.

Chef: Daripada menambah kerepek, saya fikir kami boleh menambah beberapa kepingan kiwi.

Ahli diet: Kiwi penuh dengan vitamin dan mineral. Ini sumber vitamin C yang baik, yang membantu tubuh anda menyerap zat besi, yang mana kita ada sedikit zat besi dalam salad ayam kita.

Chef: Jadi sekarang kita boleh menyusun sandwic kita. Satu sudu besar salad kami. Dan sedikit selada, dan voilà.

Ahli diet: Kami mempunyai roti gandum, buah, banyak protein dan sayur-sayuran. Ia adalah makan tengah hari yang hebat.

Untuk menambahkan kalsium pada makanan anda, pertimbangkan untuk menambahkannya dengan segelas susu atau sedikit yogurt.

Chef: Apa pendapat anda?

Angie: Sungguh sedap - sangat rangup dan beraroma.

Chef: Dan hidangan ini berfungsi dengan baik dalam bungkus atau bahkan di atas salad.

Ahli diet: Ia sangat baik.

Pencerita: Resipi ketiga kami, tepat untuk ibu mengandung, adalah hidangan pasta yang ringkas dan enak.

Chef: Kami mempunyai asparagus yang kami dapat di pasar hari ini, dan kemudian kami mempunyai udang, artichoke, lada merah panggang, beberapa pasli segar, bawang merah, bawang putih, sedikit jus lemon, sedikit mentega, dan tentu saja linguine bayam.

Hidangan ini merangkumi udang kerana makanan laut baik untuk anda dan bayi anda yang sedang berkembang.

Walau bagaimanapun, jenis makanan laut tertentu mengandungi merkuri yang tercemar dan harus dielakkan semasa mengandung. Udang rendah merkuri, jadi ini adalah pilihan yang tepat untuk makanan Angie.

Ahli diet: Kami mempunyai pasta, yang diperkaya dengan besi. Ini karbohidrat jadi sumber kalori yang baik dan juga mempunyai serat. Asparagus, yang hebat dalam asid folik.

Masukkan pasta ke dalam periuk air mendidih.

Potong asparagus segar pada sudut dan tumis dalam periuk dengan kira-kira 2 sudu minyak zaitun yang dipanaskan.

Kemudian masukkan bawang putih dan bawang merah cincang halus anda.

Chef: Anda hanya mahu memasak udang. Anda akan melihat mereka mula merah jambu pada anda.

Dan kita boleh meletakkan artichoke sekarang ...

Pencerita: Artichoke menawarkan serat, vitamin K, vitamin B, dan kalium, yang memainkan peranan penting dalam fungsi saraf dan otot untuk anda dan bayi anda.

Seterusnya, masukkan lada merah panggang yang kaya dengan nutrien.

Ahli diet: Menambah warna bermaksud menambahkan pelbagai, yang menambahkan lebih banyak vitamin dan mineral.

Chef: Ini hanya jus lemon segar. Saya tidak mahu menambahkan semuanya kerana anda tidak boleh mengeluarkannya.

Pencerita: Lebih kurang 5 hingga 7 minit di atas pembakar sederhana tinggi dan makanan hampir selesai.

Angie: Udang kelihatan seperti sedang disiapkan.

Chef: Masukkan sedikit mentega.

Ahli diet: Jangan masukkan banyak ... Sebilangan besar mentega mungkin baik.

Chef: Ini kira-kira satu sudu besar dan setengah. Sungguh ia hanya untuk rasa.

Ahli diet: Dan sedikit lemak dalam makanan anda sihat.

Angie: Baiklah. Itu senang didengar.

Tanya doktor anda berapa banyak lemak - dan jenis apa - yang sesuai untuk anda. Jawapannya mungkin bergantung pada berat badan anda semasa kehamilan anda.

Chef: Masukkan semuanya sehingga pasta mendapat sedikit rasa. Maka anda boleh mencubanya!

Ahli diet: Dan empat atau lima udang adalah satu hidangan protein.

Chef: Gali masuk.

Angie: Sungguh indah.

Chef: Bagus?

Angie: Mmm. Sangat bagus.

Ahli diet: Jadi, Angie, Jadi adakah anda mengetahui apa-apa mengenai pemakanan sihat hari ini?

Angie: Saya betul. Saya belajar berapa banyak yang anda boleh masukkan ke dalam makanan.

Ahli diet: Varieti sangat penting kerana setiap buah atau sayur-sayuran atau bijirin atau daging mempunyai sesuatu yang perlu ditambahkan.

Chef: Ini hanya untuk memastikan bahan-bahan anda segar dan sihat dan mempunyai rancangan yang baik tetapi yang paling penting anda ingin memastikannya sederhana.

Untuk salinan resipi ini dan lain-lain, pergi ke Laman web kami / resipi kehamilan.

Tidak kira seberapa sihat diet anda, para pakar mengesyorkan mengambil vitamin pranatal sepanjang kehamilan untuk membantu bayi anda membesar.

Chef: Selamat mengandung dan bergembiralah.

Angie: Terima kasih. Ini sangat bagus.


Tonton videonya: Daftar Sayuran Untuk Ibu Hamil yang Wajib Dikonsumsi (Mungkin 2022).


Komen:

  1. Sigiwald

    tahniah, mesej yang sangat baik

  2. Shoemowetochawcawewahcato

    Anda tidak betul. Saya boleh buktikan. Tulis dalam PM, kami akan berhubung.

  3. Voodookree

    I accept it with pleasure. Topik yang menarik, saya akan mengambil bahagian. Together we can come to the right answer. Saya pasti.

  4. Patric

    Saya minta maaf, tetapi pada pendapat saya, anda salah. Saya pasti. Kita perlu berbincang. Tulis kepada saya di PM, bercakap.

  5. Mik

    Pemilik harta pergi, apa kemudian

  6. Kigakora

    What phrase... super, remarkable idea



Tulis mesej